জে’নে নিন হার্ট অ্যা’টাক থেকে বাঁ’চার উপায়!

শুধু বেশি বয়সীদের হার্টের স’মস্যা হয় তা কিন্তু নয়। এখন কম বয়সীদের মধ্যেও এ রো’গ হচ্ছে। মূলত অনিয়মিত জীবনযাপনকেই চিকি’ৎসকরা এর কারণ হিসেবে দায়ী করছেন। তবে প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন আনলেই হার্ট অনেকটা সু’স্থ রাখা সম্ভব।

জীবনযাত্রায় কী' কী' পরিবর্তন আনলে হার্ট সু’স্থ রাখা সম্ভব সময় সংবাদের পাঠকদের জন্য তা নিচে তুলে ধ’রা হলো। পর্যাপ্ত ঘুম দরকার: দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুম সু’স্থ থাকার জন্য খুব জ’রুরি। মা’নসিক চা’প থেকে দূ’রে থাকাও খুব দরকার। নিয়মিত শ’রীরচর্চার মধ্যে থাকলে রাতের ঘুম ভালো হয়। র’ক্তকণিকা সু’স্থ থাকে।

র’ক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা দরকার: শ’রীরে প্রয়োজনের অ'তিরি’ক্ত শর্করা থাকলে তা কখনও ভালো নয়। ডায়াবেটিসের ঝুঁ’কি কমলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা এমনিই কমে যায়।

নিয়মিত শ’রীরচর্চা ক’রতে হবে: ওজন নি’য়ন্ত্রণে রাখু’ন। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করলে হার্ট সু’স্থ থাকে। নিয়মিত আধা ঘণ্টা হাঁটতে হবে। সপ্তাহে অন্ত’ত ৫ দিন শ’রীরচর্চা ক’রতে হবে।ম'দপান এবং ধূমপান থেকে দূ’রে থাকুন: ধূ’মপান ও ম’দপান একেবারে ছে’ড়ে দিতে হবে।

স্বা’স্থ্যকর খাবার খেতে হবে: আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, আর ফ্যাটের পরিমাণে যেন সমতা থাকে। সতেজ ফল, শাকসবজি খান। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এমন মাছ রাখু’ন প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখু’ন। লবণ, মিষ্টি, রেড মিট খাওয়া কমান।

Back to top button